Buyclindamycin.ru

Современные методы лечения

Задачи, средства, форма и методика лечебной физической культуры при нормально протекающей беременности в различные периоды (триместры) беременности

В заключение используются общеукрепляющие упражнения без включения больших мышечных групп, дыхательные упражнения статического и динамического характера и упражнения по общему расслаблению (см. компл. 1).

Комплекс 1 Примерный комплекс физических упражнений для женщин в I периоде беременности (до 16 недель)

Исходное положение

Содержание упражнения

Кол-во повторений

Методические указания

1

2

3

4

5

Основная стойка

Обычная ходьба на носках, пятках

2 мин.

Следить за осанкой

Основная стойка

Поворот влево - руки в стороны - вдох И.п. - выдох

6 - 8 раз

Темп средний

Стойка. Ноги вместе, руки на поясе

Отвести ногу в сторону - вдох И.п. - выдох

6 - 8 раз

Дыхание ритмическое

Основная стойка. Ноги на ширине плеч

Наклониться вперед - вдох Вернуться в и.п. - выдох

4 - 6 раз

Темп средний

Основная стойка

Поочередное отведение руки в сторону и ноги вперед - вдох И.п. - выдох

6 - 8 раз

Темп средний

И.п. лежа на спине

Имитация ходьбы

30 сек.

Темп медленный

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях

Колени в стороны - вдох И.п. - выдох

6 - 8 раз

Дыхание произвольное

Лежа на спине, руки на животе

Диафрагмальное дыхание

1 мин.

Контроль за выполнением

Сидя на стуле

Привести ногу к животу - выдох И.п. - вдох

4 - 6 раз

Помогать руками

Сидя на стуле

Руки развести в стороны - вдох И.п. - выдох

6 - 8 раз

Дыхание произвольное

Основная стойка

Диафрагмальное дыхание

4 мин.

Темп медленный

Перейти на страницу: 1 2 3 4 5 6 7